100 Liegestütz in 6 Wochen: Ein PDF, eine kostenlose und eine schöne App

Hier, wir haben ein Juni-Ziel für all jene iPhone-Nutzer, die es nicht zwei mal die Woche ins Fitnessstudio schaffen: 100 Liegestütz ohne Pause. Eine Herausforderung, der sich die Webseite hundredpushups.com in aller Ausführlichkeit widmet und ein kostenloses Trainingsprogramm zusammengestellt hat, das euch binnen sechs Wochen zum Ziel führen soll.

Das Konzept: Ihr macht den initialen Test und ermittelt so, wie viele Push-Ups ihr bereits heute – ohne auszusetzen – abliefern könnt. Habt ihr euch eingeordnet, muss jede Woche das entsprechende Programm abgearbeitet werden. Eine Tages-Session besteht dabei aus 3-4 Wiederholungen mit jeweils 90 Sekunden Pause und ist detailliert in diesem PDF beschrieben.

Bonus: There’s an App for that. Wer sich nicht nur auf seinen Ehrgeiz und das ausgedruckte Blatt Papier verlassen möchte greift im AppStore zu den beiden Downloads „100 Push Ups“ (kostenlos – AppStore-Link) und „Hundred Pushups“ (1,59€ – AppStore-Link).

Während sich „100 Push Ups“ auf die Anzeige der Tageswiederholungen beschränkt und euch die 90-Sekunden Pause abzählt, bietet „Hundred Pushups“ eine Statistik (alle Liegestütz seit dem Start etc.), den schnellen Blick auf den Tages-Fortschritts und kommt direkt von den Machern der oben verlinkten Webseite. Wir warten jetzt sechs Wochen und fragen dann noch mal nach euren Erfolgsstories. Wenn wir mehr als 20 hören, machen wir mit dem „Men’s Health Sixpack Guide“ (AppStore-Link) weiter.